Yoga là phương pháp rèn luyện toàn diện, giúp làm dẻo dai cột sống và tăng cường nhóm cơ hỗ trợ, từ đó cải thiện tư thế. Dưới đây là 5 động tác yoga đơn giản, thích hợp để tập tại nhà:
- Child’s Pose (Tư thế em bé): Giúp thư giãn lưng và vai. Ngồi gập người, duỗi tay về phía trước, giữ tư thế 1-2 phút.
- Bridge Pose (Tư thế cây cầu): Nằm ngửa, co chân và nâng hông lên. Tăng cường cơ mông và lưng dưới.
- Downward-Facing Dog (Chó cúi đầu): Chống tay, chân thẳng, nâng mông lên cao. Kéo giãn cơ vai, lưng và bắp chân.
- Seated Forward Bend (Gập người ngồi): Ngồi duỗi chân thẳng, gập người chạm ngón chân. Giúp giãn cơ lưng, giảm đau cột sống.
- Cat-Cow (Mèo – Bò): Giúp tăng cường linh hoạt cột sống và cải thiện tuần hoàn.
Thực hành đều đặn 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau lưng, cổ và cải thiện tư thế đáng kể.
