Tư thế ngồi không đúng là nguyên nhân chính gây cong lưng, gù vai và đau cột sống. May mắn thay, chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cải thiện tư thế, bạn có thể giảm đáng kể các triệu chứng này.
Dưới đây là 3 bài tập đơn giản có thể tập ngay tại nhà:
- Plank (Tấm ván): Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, bụng và vai. Chỉ cần giữ cơ thể thẳng trong 30-60 giây, lặp lại 3 lần.
- Cobra Pose (Rắn hổ mang): Nằm sấp, chống tay và nâng ngực lên, giữ 20-30 giây. Bài tập này giúp mở rộng ngực và giảm áp lực cột sống.
- Cat-Cow Stretch (Mèo – Bò): Chống 4 chân, luân phiên cong lưng lên và hạ xuống như mèo và bò. Thực hiện 10-15 lần, giúp dẻo dai cột sống.
Thực hiện những bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường cơ lưng, giảm đau và giữ cột sống thẳng.
